http://www.nu.nl/wetenschap/2430115/meditatie-verandert-brein-korte-termijn--.html
'Meditatie verandert brein op korte termijn' 
Gepubliceerd: 24 januari 2011 15:34Laatste update: 24 januari 2011 15:34
AMSTERDAM – Meditatie kan al binnen acht weken leiden tot structurele veranderingen in het menselijk brein. Dat hebben Amerikaanse wetenschappers aangetoond. Als mensen gedurende acht weken ongeveer 30 minuten per dag mediteren, ontstaat er meer grijze hersenmassa in de hippocampus. Dat is een hersengebied dat wordt geassocieerd met geheugen en leervermogen. De dichtheid van de amygdala neemt juist af door meditatie. Als gevolg daarvan ervaren mensen mogelijk minder angst en stress, zo meldt het tijdschrift Scientific American.  Wetenschappers van het Massachussets General Hospital doen uitgebreid verslag van hun bevindingen in het wetenschappelijk tijdschrift Psychiatry Research: Neuroimaging. Psychologische voordelen “Hoewel het beoefenen van meditatie al heel lang geassocieerd wordt met een gevoel van rust en lichamelijke ontspanning, claimen beoefenaars ook vaak dat ze cognitieve en psychologische voordelen ervaren”, verklaart hoofdonderzoekster Sara Lazar op World-Science.net. “Deze studie demonstreert dat veranderingen in breinstructuur sommige van die ervaringen kunnen verklaren en dat mensen zich door meditatie mogelijk niet alleen beter voelen, omdat ze zich ontspannen.” Hersenscans De wetenschappers kwamen tot hun bevindingen door zestien proefpersonen een programma voor te schrijven, waarbij ze acht weken lang elke dag dertig minuten moesten mediteren. Tijdens de meditatie moesten de deelnemers zich met name concentreren op hun geestelijke gevoelens en lichamelijke sensaties. Voor en na het meditatieprogramma werden er hersenscans van de proefpersonen gemaakt. Veranderingen De scans wezen uit dat de dichtheid van de grijze massa in hun hippocampus was toegenomen. In hun amygdala werd juist minder grijze massa gemeten.  “Het is fascinerend om te zien dat we ons brein en ons welzijn kunnen veranderen door meditatie te beoefenen”, aldus onderzoekster Britta Hölzel. Door: NU.nl/Dennis Rijnvis

wetenschappelijk onderzoek
Mensen die nooit gemediteerd hebben door scan
hierna deden ze de
8 weekse mindfulness training
elke dag 30-40 min meditatie
Na 8 weken werden ze gescreend 

Conclusie na het doen van de 8 weekse training 
1.Voorkomen krimpen cortex: remt veroudering (dus beter geheugen)
2.Verbetert leren, geheugen en emotie regulatie
3.Minder somber / stress / angst
Ondanks het niet veranderen van de omgeving (deze blijft stressvol)
Dus representeert de verandering de reactie van mensen en hun relatie met de omgeving, en dat deze te beïnvloeden is/ dat de reactie bij te sturen /leren is door deze training.


Interessante boeken over mindfulness en gezondheidszorg  

Groopman, J. (2007). How Doctors Think. Mifflin Company.

Kabat-Zinn, J. (2000). Handboek Meditatief Ontspannen. 's Uitgevers-Maatschappij, H.J.W./november.

Kabat-Zinn, J. (2012). Waar je ook gaat daar ben je. Meditatie in het dagelijks leven. Kosmos Uitgevers, Maart. 

Saki Santorelli (2000). Heal Thy Self: Lessons on Mindfulness in Medicine. Tower book, New York.

Tjaden, B. (2010). En nu U. Mindfulness en creativiteit in de verslavingszorg. Uitgeverij, Amsterdam

Thich Nhat Hanh (1994). Iedere stap is vrede. Hermes bv., Deventer. 
Williams, M., John Teasdale, Zindel Segal en Jon Kabat-Zinn (2007). Mindfulness en bevrijding van depressie. Nieuwe Zijds. 


Artikelen

Broersen. S. 'Stil, mama zit!', zenmeditatie voor huisartsen. Medisch Contact, 18 mei 2012, 1206 - 1209
Krasner, M. e.a. Association of an Educational Program in Mindful Communication With Burnout, Empathy, and Attitudes Among Primary Care Physicians.  2009; 302(12); 1284-1293 zie: http://jama.ama-assn.org/content/302/12/1284.short

Ludwig, D. & Kabat-Zinn, J. Mindfulness in Medicine. 2008. 300 (11) 1350-1352. 
zie: http://jama.ama-assn.org/content/300/11/1350.extract

Lutke Schipholt, I.L.E. Behandelen met meditatie. Medisch Contact, 17 juli 2007, pp 1266 - 1269.
Movir. Landelijk onderzoek naar langdurige stressfactoren bij huisartsen. Nieuwegein: Movir, november 2012, p. 30.
Shanafelt, T.D. e.a. Burnout and satisfaction with work-life balance among US physicians relative to the General US population. of Internal Medicine, 2012,19  http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=135135
Shapiro, S.L., Carlson L.E., Astin, J.A., Freedman, B. Mechanisms of Mindfulness.  J Clin Psychol. 2006 Mar;62(3):373-86.