Mindfulness, MBCT, MBSR, ACT (Acceptance & commitment)
'Mindfulness betekent letterlijk; 'je bewust worden'
Niets meer, niets minder.
Bewust worden van jouw gedachten, gevoelens, lichamelijke reacties, oordelen, gedrag. Je traint het kijken naar hoe deze processen bij jou werken, zodat je ze ook kan gaan beïnvloeden. Dit vergt inspanning en motivatie ; daarom zien we elkaar 8 x en oefen je thuis.
Zo kan je leren om bewuster (niet) te reageren in plaats van te doen zoals je het altijd al doet, je automatische piloot. Zo kan je verandering krijgen in je manier van denken, voelen en reageren. Want .... 'Als je blijft doen, wat je altijd al doet, blijf je hebben, wat je altijd al hebt' Françoise van Gerwen
" Happiness is now here or nowhere"
Niets meer, niets minder.
Bewust worden van jouw gedachten, gevoelens, lichamelijke reacties, oordelen, gedrag. Je traint het kijken naar hoe deze processen bij jou werken, zodat je ze ook kan gaan beïnvloeden. Dit vergt inspanning en motivatie ; daarom zien we elkaar 8 x en oefen je thuis.
Zo kan je leren om bewuster (niet) te reageren in plaats van te doen zoals je het altijd al doet, je automatische piloot. Zo kan je verandering krijgen in je manier van denken, voelen en reageren. Want .... 'Als je blijft doen, wat je altijd al doet, blijf je hebben, wat je altijd al hebt' Françoise van Gerwen
" Happiness is now here or nowhere"
Wat is mindfulness? daar kan je veel over lezen, zeggen en schijven. Er is maar een antwoord: ga het eens doen, beleven ervaren, wordt je bewust!
Mindfulness is heel eenvoudig: het leert ons aandacht te geven voor het enige moment dat we hebben: het huidige moment, het NU. Zo verliezen we ons niet in het verleden (sombere gedachten, spijt, zoals "had ik maar....." of "was ik maar...") of in wat nog moet komen of wat we nodig zouden hebben ("Als ik dat en dat heb, dan......." of "Als ik niet op let, dan gebeurt....").
Het leven ìs niet altijd leuk, er zijn telkens veranderingen wat stressvol kan zijn, we moeten veel 'gedoe' incasseren, ook in een leuk leven is nl gedoe, ellende, verdriet.
Mindfulness leert je flexibel te zijn, het leert je om met gedoe om te gaan, om te incasseren en niet te verdrinken in onnodige energie vretende emoties of vervelend gedrag of nare gedachten. Hat vergroot je psychologische flexibiliteit, je veerkracht.
Mindfulness is heel eenvoudig: het leert ons aandacht te geven voor het enige moment dat we hebben: het huidige moment, het NU. Zo verliezen we ons niet in het verleden (sombere gedachten, spijt, zoals "had ik maar....." of "was ik maar...") of in wat nog moet komen of wat we nodig zouden hebben ("Als ik dat en dat heb, dan......." of "Als ik niet op let, dan gebeurt....").
Het leven ìs niet altijd leuk, er zijn telkens veranderingen wat stressvol kan zijn, we moeten veel 'gedoe' incasseren, ook in een leuk leven is nl gedoe, ellende, verdriet.
Mindfulness leert je flexibel te zijn, het leert je om met gedoe om te gaan, om te incasseren en niet te verdrinken in onnodige energie vretende emoties of vervelend gedrag of nare gedachten. Hat vergroot je psychologische flexibiliteit, je veerkracht.
Mindful - mindless
We leven vaak op automatische piloot, waarbij we ons nauwelijks bewust zijn ('mindless') van ons gedrag, onze gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties. Dit kan ervoor zorgen dat we er soms door worden overspoeld op momenten dat het ons niet uitkomt (we gaan vb gewoon ergens naartoe zonder dat we ons afvragen of we dat echt willen, of we er echt energie voor hebben, maar gewoon omdat het hoort, gepland staat, omdat we uitgenodigd zijn).
We staan niet meer goed met onszelf in contact door drukte stressvolle agenda's en hoge verwachtingen: hierdoor kunnen we over onze grenzen gaan, zeker als we ons structureel aanpassen aan anderen, aan wat de wereld van ons verwacht (partner ouders, vrienden, werkgever, kinderen).
Door je aandacht in het moment -hier en nu- te brengen, leer je je gedachten niet op automatisch 'ingesleten sporen' te brengen. Als je meer in het moment bent, word je minder geleefd en gestuurd door gedachten, lichamelijke gewaarwordingen (zoals pijn) en gevoelens (zoals boosheid en angst). Je leert te kijken naar wat er is: te kiezen of je in de gedachte meegaat of dat je deze loslaat; zo leer je te reageren vanuit een keuzevrijheid in plaats vanuit je automatische piloot. Door het bewust worden en loslaten van automatismen en oordelen, is het mogelijk innerlijke rust te bereiken wat een grote verandering in je gezondheid en welzijn brengt. Je leert je stress signalen kennen en hierdoor kan je er beter op reageren (dit is het onderdeel mindfulness based stress reduction MBSR)
Het uitgangspunt is 'leren door ervaren', trainen van je geest leren opmerken. Het is een vorm van zelfonderzoek. Door te experimenteren en te ervaren hoe het is om aandachtig te zijn, leer je hoe je meer in het hier en nu kunt blijven. Zo ontwikkel je vrijheid om te zijn wie je bent, te accepteren wat er is (en niet is), het wordt mogelijk de werkelijkheid te aanvaarden en bewust aandacht te geven aan jezelf en alles om je heen. zo kan je leren om anders over dingen te denken en voelen, anders reageren waardoor mindfulness een nieuwe levens houding wordt ipv een kunstmatige truck, (dit is het onderdeel MBCT mindfulness base cognitieve gedrags therapie).
Belangrijke thema’s zijn; presteren, moeten, vooruit denken/plannen, aandacht focussen, de automatische piloot, grenzen, mildheid, acceptatie, loslaten, 'gedachten zijn geen feiten' en bewust met stressvolle situaties, emotionele en fysieke feiten omgaan.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat deze methode werkzaam is bij verschillende psychische klachten.
De training is gebaseerd op het werk van Jon Kabat-Zinn, een Amerikaanse wetenschapper, die een programma heeft ontwikkeld voor mensen met stress- en chronische pijnklachten waarbij hij is uitgegaan van de Boeddhistische tradities. Door de psychotherapeuten Williams, Segal en Teasdale zijn aan het programma elementen uit de cognitieve therapie toegevoegd.
Door mij als behandelaar GZ psycholoog zijn er nog meer elementen aan toegevoegd vanuit de ACT (Acceptance & Commitment Therapy) en neem ik allerlei elementen mee vanuit mijn jaren ervaring in theorie en praktijk als mens & GZ-psycholoog; gericht op interpersoonlijk, sociaal contact maar ook elementen die bruikbaar zijn bij HSP (high sensitive personality), de behandeling van depressie angst burn-out relatieproblematiek (in de brede zin van het woord) en andere klachten, aandoening, stoornissen.
We leven vaak op automatische piloot, waarbij we ons nauwelijks bewust zijn ('mindless') van ons gedrag, onze gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties. Dit kan ervoor zorgen dat we er soms door worden overspoeld op momenten dat het ons niet uitkomt (we gaan vb gewoon ergens naartoe zonder dat we ons afvragen of we dat echt willen, of we er echt energie voor hebben, maar gewoon omdat het hoort, gepland staat, omdat we uitgenodigd zijn).
We staan niet meer goed met onszelf in contact door drukte stressvolle agenda's en hoge verwachtingen: hierdoor kunnen we over onze grenzen gaan, zeker als we ons structureel aanpassen aan anderen, aan wat de wereld van ons verwacht (partner ouders, vrienden, werkgever, kinderen).
Door je aandacht in het moment -hier en nu- te brengen, leer je je gedachten niet op automatisch 'ingesleten sporen' te brengen. Als je meer in het moment bent, word je minder geleefd en gestuurd door gedachten, lichamelijke gewaarwordingen (zoals pijn) en gevoelens (zoals boosheid en angst). Je leert te kijken naar wat er is: te kiezen of je in de gedachte meegaat of dat je deze loslaat; zo leer je te reageren vanuit een keuzevrijheid in plaats vanuit je automatische piloot. Door het bewust worden en loslaten van automatismen en oordelen, is het mogelijk innerlijke rust te bereiken wat een grote verandering in je gezondheid en welzijn brengt. Je leert je stress signalen kennen en hierdoor kan je er beter op reageren (dit is het onderdeel mindfulness based stress reduction MBSR)
Het uitgangspunt is 'leren door ervaren', trainen van je geest leren opmerken. Het is een vorm van zelfonderzoek. Door te experimenteren en te ervaren hoe het is om aandachtig te zijn, leer je hoe je meer in het hier en nu kunt blijven. Zo ontwikkel je vrijheid om te zijn wie je bent, te accepteren wat er is (en niet is), het wordt mogelijk de werkelijkheid te aanvaarden en bewust aandacht te geven aan jezelf en alles om je heen. zo kan je leren om anders over dingen te denken en voelen, anders reageren waardoor mindfulness een nieuwe levens houding wordt ipv een kunstmatige truck, (dit is het onderdeel MBCT mindfulness base cognitieve gedrags therapie).
Belangrijke thema’s zijn; presteren, moeten, vooruit denken/plannen, aandacht focussen, de automatische piloot, grenzen, mildheid, acceptatie, loslaten, 'gedachten zijn geen feiten' en bewust met stressvolle situaties, emotionele en fysieke feiten omgaan.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat deze methode werkzaam is bij verschillende psychische klachten.
De training is gebaseerd op het werk van Jon Kabat-Zinn, een Amerikaanse wetenschapper, die een programma heeft ontwikkeld voor mensen met stress- en chronische pijnklachten waarbij hij is uitgegaan van de Boeddhistische tradities. Door de psychotherapeuten Williams, Segal en Teasdale zijn aan het programma elementen uit de cognitieve therapie toegevoegd.
Door mij als behandelaar GZ psycholoog zijn er nog meer elementen aan toegevoegd vanuit de ACT (Acceptance & Commitment Therapy) en neem ik allerlei elementen mee vanuit mijn jaren ervaring in theorie en praktijk als mens & GZ-psycholoog; gericht op interpersoonlijk, sociaal contact maar ook elementen die bruikbaar zijn bij HSP (high sensitive personality), de behandeling van depressie angst burn-out relatieproblematiek (in de brede zin van het woord) en andere klachten, aandoening, stoornissen.
"Bewust zijn van wat er is,
aanvaarden dat dat niet altijd direct te beïnvloeden is,
weer verder gaan
en dus laten zijn"
